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熬夜过后如何补救?

发布时间:2021-02-23 人气:

  熬夜的危害数不胜数,伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿,长此以往,对任何体质都是一种暴击。

  几点睡觉算熬夜?

  子时(23点~1点)人体胆气开始升发,熬夜就是子时(23点)仍然没有进入深睡眠状态。其实22点30分就应躺倒在床,进入梦乡,再由身体慢慢过渡到深睡眠。

熬夜
 

  熬夜过后如何补救?

  1、无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,五谷糊糊,过年的素馅饺子,别太油腻。

  2、醒来后以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉一二百次,缓解熬夜之后的疲劳和头痛。头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。

  3、补觉的最佳时间:午时,即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟,堪比其他时候的2小时。没有睡着,放松呼吸+闭目静坐也可以。

  4、饮食清淡,粥类,七分饱,给脾胃最温柔的养护。不吃辛辣油炸,鸡肉羊肉等动火之物,熬夜已生虚火,再吃便是是火上浇油。也要少吃生的蔬菜和寒凉水果,以及甜食等滋腻难消化的食物。如果熬夜熬得没有胃口,那就不吃了,喝点浓米汤滋阴补水健脾就好。还可以喝点淡绿茶,白茶,加速新陈代谢,茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。